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La course à pied est le sport le plus accessible mais il demande un minimum de précautions pour ne pas se blesser. Voici nos 7 conseils pour courir sans se blesser. Alors on y va progressivement et on se donne des objectifs simple, comme le Chrono.
Le principe
Se fixer un temps à atteindre sur une distance donnée, la plus vieille épreuve sportive au monde (sûrement mesurée avec l’ombre du soleil à l’époque 😉 ) !
Exemple de base sur 30 minutes
Atteindre la distance maximale en une demi-heure, le grand classique du coureur.
Variantes prêtes à appliquer
1/ “L’heure”
Courir une heure sans pause commence à relever d’un bon niveau de running. Challenge très intéressant !
2/ Le “longue durée”
Peu de coureurs dépassent 2 heures lors de leurs entrainement mais certains sont accros aux sorties longues durées.
Elles permettent de préparer des courses type marathon.
A tester de temps en temps si vous vous sentez en forme.
3/ Le “10 min”
Cela vous paraît peu ? Et pourtant, voilà l’un de mes favoris.
Très cardio et intense, le 10 min permet d’augmenter son rythme de course.
Utile si vous souhaitez vous défouler et que vous avez peu de temps devant vous.
Possibilité de le répéter 2 ou 3 fois mais attention à la fatigue !
2 Km, c’est faisable rapidement. 2,5 Km c’est très bien. 3 Km c’est impressionnant.
Partagez vos performances et expériences personnelles
N’hésitez pas : les commentaires ci-dessous sont là pour ça !
Et si on enchaînait avec L’Objectif Distance?
Et surtout n’oubliez pas de nous suivre pour garder une bonne hygiène de vie :
A bientôt sur Le Coin Forme
Bonjour,
J’aimerais avoir votre avis sur les conseils qui m’ont été donnés pour améliorer mon temps de course. Je cours que depuis quelques mois, et j’y ai pris goût après 4 ans sans sport. Aujourd’hui pour m’améliorer, je fais 5 minutes de marche tranquille, 10 minutes de marche rapide, et je cours entre 20 et 25 minutes suivant ma forme avec une distance total entre 4 à 4.5 km. Mon objectif est bien sur, d’allonger mon temps de course et de distance, dois-je continuer comme ça, ou avez-vous d’autre conseil à me donner? Merci à vous.
Je pense que ce serait plus efficace d’alterner course et marche plusieurs fois.
Par exemple 5 min de marche puis 3 minutes de course pour 1 minute de marche 4 à 6 fois.
Redis-nous si cela t’as aidé.
Bonjour,
Merci du conseil, je vais essayer.
Bonjour,
Suite à de grosses blessures je n’ai plus fait de sport pendant quelques années, et peu à peu je m’y suis remis.
Cela fait donc deux ans que j’ai démarré la course à pied, je pratique des trails, je cours environ 3h et fais 5h de vélo par semaine sans compter les heures de muscu. (d’ailleurs merci beaucoup pour vos conseils muscu).
Mais là je reste bloqué sur une vitesse d’environ 10.5 km/h à mes sorties ( j’ai travaillé énormèment à 10km/h dans une fourchette cardio pour perdre du poids ) mais je n’arrive pas à augmenter ma vitesse.
Auriez-vous des conseils à me donner?
Merci.
Salut Fred,
Je te conseilles de t’entrainer en fractionné : tu alternes du 10km/h et du 11 par exemple toute les minutes.
Tu peux aussi alterner de la marche et du 13 à l’heure où même monter un peu plus haut parfois.
Petit à petit tu pourras augmenter ta vitesse de base 😉
Merci beaucoup.
C’est vraiment un super site, et recevoir des conseils d’un spécialiste et rapidement en plus, j’adore!
Bonjour, suite a une longue blessure (rupture tendon d’achille) je n’ai plus fait de sport depuis longtemps et j’ai donc pris du poids (environ 12kg). Je souhaiterais en perdre maintenant que j’ai l’autorisation de reprendre le sport et je voudrais savoir quelle es la meilleure course pour y arriver , ou quelle programme par semaine je dois suivre. Merci d’avance