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Bientôt sur vos Skis ou votre Snow ? Génial !
Matos ok, bouffe ok, bières ok (bah quoi on part en vacances pas en pension non plus!).
Mais êtes-vous prêt physiquement ? Avez-vous travaillé vos cuisses, vos fesses, vos mollets et votre équilibre ?
Non?! C’est pas grave, il est encore tant de se rattraper!
Pour les retardataires ça se passe ici : Préparation Physique pour le Ski
Ski, snow : pourquoi est il si important de se préparer?
Tout simplement parce que le ski, aussi fun soit il, reste un sport!Un sport que l’on pratique 1 à 2 fois par an et très souvent, votre corps n’est plus habitué à de telles contraintes.
D’un point de vue kiné, skier ou faire du snowboard est risqué et encore plus sans préparation ! Beaucoup de blessures arrivent pendant les vacances à la neige. Voici les plus fréquentes :
- rupture du ligament croisé antérieur
- lésion du ligament collatéral médial (= latéral interne)
- fracture d’un des os du poignet
- fracture du bassin
- luxation gléno-humérale (épaule)
Comment se préparer au mieux pour les sports d’hiver ?
En faisant des exercices spécifiques de musculation des cuisses, mollets et fessiers pour le ski (cliquez pour voir la vidéo) et un travail de proprioception pour le ski (amélioration de la stabilité des articulations par un meilleur ressenti corporel).
Je vous conseille de commencer à renforcer vos cuisses 3 semaines avant les sports d’hiver (voire 6 semaines pour les fous du ski / snowboard).
Et, une fois sur place, que faire pour éviter les blessures?
Tout d’abord, profitez ! Ensuite, écoutez vous et ne vous forcez pas si vous êtes fatigué.
Au ski, c’est sympa de se prendre quelques demi-journées off : spas, massages, bronzage !
Pour mieux s’organiser, voici nos conseils pour éviter les blessures au ski pendant vos vacances.
Si vous avez des questions à ce sujet, n’hésitez pas à nous demander dans les commentaires du Coin Forme.
A vos skis, snows, raclettes et vins chauds ! (et pour ne rien louper du Coin Forme, la newsletter, c’est par ici !)
