Le Coin Forme Sport Muscu Santé Nutrition
Le principe :
Courir à un rythme assez élevé (plus que votre vitesse de confort) puis récupérer en marchant.
À répéter plusieurs fois.
Exemple de base sur 30 minutes :
- Course calme pour s’échauffer 2 minutes.
- Course rythme élevé 5 minutes.
- Marche 2 minutes.
- Répéter 4 fois.
Variantes prêtes à appliquer :
1/ Le “Newbie”
Marchez 1 minute puis courez 1 minute, au moins 10 fois.
Permet d’habituer son corps aux contraintes de la course à pied et donc d’éviter les blessures.
2/ Le “Pré-running”
Running pendant 9 minutes puis 1 minute de marche, sur 3 cycles.
C’est la dernière étape avant de courir 30 minutes d’affilée !
3/ Le “Marathonisant”
Se fixer un objectif de longue distance (supérieur à 10 Km) et insérer des plages de marche (par exemple 500m tous les 5 Km).
Permet de progresser vers un 15 Km, un semi ou un marathon.
Détails complémentaires
Des question ? N’hésitez pas : les commentaires ci-dessous sont là pour ça !
D’ailleurs vos variantes et vos “perf” persos m’intéressent. N’hésitez pas à les écrire ci-dessous pour les partager avec les autres runners du Coin Forme.
