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Alterner Course et Marche – Entrainement Running

Le principe :

Courir à un rythme assez élevé (plus que votre vitesse de confort) puis récupérer en marchant.
À répéter plusieurs fois.

 

Exemple de base sur 30 minutes :

  1. Course calme pour s’échauffer 2 minutes.
  2. Course rythme élevé 5 minutes.
  3. Marche 2 minutes.
  4. Répéter 4 fois.

 

Variantes prêtes à appliquer :

1/ Le “Newbie”

Marchez 1 minute puis courez 1 minute, au moins 10 fois.
Permet d’habituer son corps aux contraintes de la course à pied et donc d’éviter les blessures.

2/ Le “Pré-running”

Running pendant 9 minutes puis 1 minute de marche, sur 3 cycles.
C’est la dernière étape avant de courir 30 minutes d’affilée !

3/ Le “Marathonisant”

Se fixer un objectif de longue distance (supérieur à 10 Km) et insérer des plages de marche (par exemple 500m tous les 5 Km).
Permet de progresser vers un 15 Km, un semi ou un marathon.

 

Détails complémentaires

Des question ? N’hésitez pas : les commentaires ci-dessous sont là pour ça !

D’ailleurs vos variantes et vos “perf” persos m’intéressent. N’hésitez pas à les écrire ci-dessous pour les partager avec les autres runners du Coin Forme.

A propos Yann Couderc

Yann Couderc
Yann COUDERC est le Fondateur du Coin Forme. Diplômé KinéSport, Coach et Personal Trainer. Formé auprès d'Universités Française, Américaine et Australienne. Membre de la Société Française de Physiothérapie. Membre de l'Institut Européen de Diététique et Micronutrition. Fondateur et Entraineur de Bboy Assoce, BreakDance.

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