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Objectif Distance Running

Objectif Distance – Entrainement Running

Vous progressez doucement mais surement dans votre pratique du running, FELICITATIONS! Laissez à votre corps le temps de récupérer et surtout pensez à vous relâcher, stretcher, masser. Comme on pense toujours à vous, voici 3 auto massages à réaliser avec un Foam Roller.

Les choses sérieuses continuent et c’est le moment de se préparer à l’objectif Distance lors de vos prochains running.

Le principe

Se fixer une distance à atteindre pour la session de course à pied, certainement l’entrainement running le plus répandu !

 

Exemple de base sur 30 minutes

Atteindre les 5 Kilomètres, ce qui représente une moyenne à 10 Km/h.

 

Variantes prêtes à appliquer

1/ Le 10 Km

Souvent considéré comme le premier vrai palier pour se considérer runner !
Passez en dessous de l’heure devrait être facile.
Descendre sous les 45 minutes est un bon objectif, pas forcément aisé à atteindre.
Si vous descendez sous les 30 minutes, bravo ! 15 Km/h : vous commencez à ne plus rigoler !

2/ Le “semi”

La moitié d’un marathon soit exactement 21,0975 Kilomètres.
Certains Y arriveront, étonnement, en quelques semaines mais pour la majorité, plusieurs mois d’entrainements réguliers seront nécessaires…
1h30 est déjà un très bon chrono !

3/ “L’épreuve reine”

Le Marathon, le vrai ! Devenu l’objectif fou de dizaines de milliers de runners à travers le monde, c’est l’épreuve longue distance la plus populaire et certainement l’une des plus difficileS. Parfois même l’objectif d’une vie.
Préparation de 6 mois à 2 ans obligatoire. Attention, certains y laissent du cartilage et ne récupèrent jamais totalement (au niveau des genoux le plus souvent).
Plus que le temps, c’est le fait d’y arriver qui importe le plus !

 

Partagez vos performances et expériences personnelles

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Allez, on se dépasse et on se rajoute un petit Sprint au Finish pour le prochain objectif?

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A propos Yann Couderc

Yann Couderc

Yann COUDERC est le Fondateur du Coin Forme.
Diplômé KinéSport, Coach et Personal Trainer.
Formé auprès d’Universités Française, Américaine et Australienne.
Membre de la Société Française de Physiothérapie.
Membre de l’Institut Européen de Diététique et Micronutrition.
Fondateur et Entraineur de Bboy Assoce, BreakDance.

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