Accueil / Sport et muscu / Muscler / Programmes de muscu / Méthode 3, 1er mois

Méthode 3, 1er mois

Vous l’attendiez! La voici! LA MÉTHODE 3!

Le Coin Forme a travaillé dur pour vous concocter un programme accessible et gratuit sur 3 mois.

Avant de commencer, avez vous bien lu toutes les informations préalables à savoir avant de commencer notre Méthode 3?

Pensez à vous échauffer un peu avant vos séances de Méthode 3. Si vous disposez de peu de place, appliquez les exercices simples de cette vidéo (utilisé aussi au réveil)

Si c’est le cas, super! Enfile tes baskets, musique à fond et appuie sur play!

Méthode 3, le premier mois

Pour mieux vous aider à vous organiser  dans votre programme, on a pris l’exemple de M. Etienne.

M. Etienne obtient l’aval de son médecin de famille puis fais le test de niveau des 3 exercices.

Il remplit alors le Bilan Initial de sa Fiche de Suivi :

  • Il évalue sa forme à 4/10
  • Il pèse 84 Kg
  • Son IMC est de 27,4 (il mesure 1,75 mètre).
  • Il possède une balance à impédancemétrie qui estime sa masse grasse à 29%.
  • Son niveau de pompes est à genoux avec les mains sur une marche (il arrive à en faire 20).
  • Son niveau de squats est à 1 pied en descendant à 60 degrés (il peut en faire 20).
  • Son niveau d’abdos est de 30 secondes, tête posée au sol.

M. Etienne devra donc réaliser 2 autres séances la première semaine puis 3 par semaine jusqu’à la fin du premier mois.

Chaque séance de M. Etienne comportera 3 séries de :

  • 3/4/5/6/7 pompes à genoux, mains relevées.
  • 3/4/5/6/7 squats à un pied en descendant à 60°
  • 3 fois 30 secondes d’abdos tête allongée au sol.

Remarque

Il est possible d’augmenter un peu le niveau de chaque exercice après 2 semaines si M. Etienne sent que cela devient trop facile.

Vous avez réussi votre challenge du 1er mois! BRAVO! Continuer sur la lancée avec notre 2ème mois!

 

Et surtout n’oubliez pas de nous suivre pour garder une bonne hygiène de vie :

A bientôt sur Le Coin Forme !

A propos Redaction_LeCoinForme

Redaction_LeCoinForme
La Rédac du Coin Forme. L'essentiel Forme et Santé !

A voir également

musculation basketball

Se muscler avec un ballon de basket

Muscler les pectoraux, les abdos, les bras, les cuisses et plus avec un simple ballon …

street workouts exercices top 5

Street Workout : les 5 exercices à dompter !

Street workout, calisthenics, ou PDC (poids du corps), c’est la tendance de la rentrée. On …

decrassage rentree workout 4

Décrassage spécial Rentrée – Workout #4

WORKOUT #4 Remise en forme – décrassage pour la Rentrée Cliquez sur Play et c’est parti …

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée.