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bien assis correction coussin

Bien Assis au Travail : 4 Points à Vérifier

 

Etre bien assis à son travail est primordial pour éviter les problèmes de dos. De plus, s’assoir correctement reflète une certaine tonicité, une prestance.

Vous ne savez pas vraiment comment vous assoir correctement à votre poste de travail ?

Voici notre guide pratique des 4 points à vérifier pour être bien assis au bureau (ou ailleurs).

En complément de cet article, vous serez sûrement intéressés par ces deux articles :
Quelle Chaise Choisir pour son Dos ?
Se Tenir Droit : Comment ? Pourquoi ?

 

1/ S’assoir Correctement : Quelle Hauteur de Siège ?

position assise siege haut ou trop bas

Pour s’assoir correctement, il faut observer une règle simple : votre siège doit être suffisamment haut pour permettre à vos hanches d’être plus hautes que vos genoux (cf partie droite de l’image).

Etre assis bas oblige très souvent à arrondir le bas du dos (lombaires) (cf partie gauche de l’image).

En pratique, c’est parfois difficile de s’assoir à la bonne hauteur car le bureau devient, du coup, trop bas. Chaque situation est à étudier au cas par cas.
Mes patients et mes coachés arrivent, en général, à adapter leur poste de travail. Pour cela, il faut en expliquer clairement les raisons à la direction.

 

Astuce pratique :
Avec presque tous les fauteuils, s’assoir au bord permet de se positionner correctement.

 

2/ Bien Assis : 3 Erreurs Classiques

 

2-1/ Vouloir Corriger la Position de ses Lombaires en étant Assis trop Bas

assis trop bas mauvaise correction cambrure

Plutôt que de régler leurs sièges plus haut, certaines personnes tentent de corriger la position du bas du dos pour se tenir droit. C’est une erreur car ces personnes mettent trop de tension sur tout le plan postérieur (comme on peut le constater sur l’image ci-dessous).

En cherchant à corriger sa position du dos, la plupart du temps, ce n’est pas le bas du dos qui se place bien. Mais au contraire, c’est un peu plus haut (la région dorso-lombaire) que le dos finit par se creuser (ce qui n’est pas la position correcte).

Au final, en voulait faire bien, l’on finit par cumuler les mauvaises positions et l’on cisaille le bas du dos.

 

2-2/ Vouloir s’Assoir Bien au Fond du Siège

En essayant de s’assoir bien au fond du siège, on est souvent obligé de remonter les genoux. On finit souvent par arrondir le bas du dos. Ce n’est donc pas, non plus, une position correcte pour être bien assis.

Remarque :
N’hésitez pas, par contre, à vous reposer de temps en temps contre le dossier de votre chaise ou fauteuil pour changer un peu de position et souffler.
Rappelez-vous, notre corps n’aime pas rester longtemps dans la même position.

 

2-3/ Les Sièges avec Coussins pour le Bas du Dos

coussin lombaire chaise trop haut vs trop bas

Ces dernières années, on a beaucoup entendu parler des sièges et fauteuils ergonomiques.

C’est une bonne chose qu’il y ait une prise de conscience collective et que les gens se soucient de leur dos.

Attention, toutefois, à ne pas faire cette erreur si commune de creuser le dos au mauvais endroit.

La cambrure lombaire (l’endroit où le dos doit être légèrement creusé) se situe en bas du dos.
Les coussins, placés en bas des fauteuils pour vous permettre de garder cette cambrure naturelle, sont parfois trop larges. Ces coussins lombaires sont surtout souvent placés trop bas (cf partie droite de l’image) ou trop haut (cf partie gauche de l’image).

Il est ainsi très fréquent de voir les gens arrondir la partie la plus basse du dos (lombaires basses) et creuser la zone juste au-dessus (lombaire haute voire thoracique basse).

Un coussin de siège mal adapté ne vous aidera donc pas à bien vous assoir. Au contraire, il peut vous « cisailler » le bas du dos…

Remarques :

  • Les coussins peuvent s’acheter séparément du fauteuil.
  • Choisissez ce type de coussin en fonction de votre cambrure : pas trop larges.

 

Ces conseils façon Le Coin Forme devraient vous aider à mieux vous assoir au travail.
Une dernière astuce : n’oubliez pas que nous ne sommes pas faits pour rester longtemps assis ! Essayez de vous lever souvent et de bouger un peu.
Je vous conseille de faire une pause de 45 secondes toutes les 45 minutes.

 

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A propos Yann Couderc

Yann Couderc

Yann COUDERC est le Fondateur du Coin Forme.
Diplômé KinéSport, Coach et Personal Trainer.
Formé auprès d’Universités Française, Américaine et Australienne.
Membre de la Société Française de Physiothérapie.
Membre de l’Institut Européen de Diététique et Micronutrition.
Fondateur et Entraineur de Bboy Assoce, BreakDance.

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