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Chaise pour le Dos et être bien Assis

Quelle Chaise Choisir pour son Dos ?

Chaise, siège, fauteuil : quoi choisir pour son bureau de manière à être bien assis et protéger son dos ?

Du point de vue du kiné, c’est une chaise qui vous permet de maintenir votre dos droit.
Votre colonne vertébrale conserve ses courbures naturelles. Les lombaires, le bas du dos, sont donc légèrement creusées (lordose naturelle).

Vous trouverez des conseils pratiques pour vous tenir doit ici et 4 points à vérifier pour être bien assis au travail là.

 

1/ Le Siège Parfait pour le Dos existe-il ?

Une chaise parfaite ? Un vendeur de fauteuils ergonomiques vous dirai que oui ! Mais un professionnel de la santé sera forcément moins explicite.

Vous avez sûrement déjà lu ou entendu que certains sièges étaient le must. On peut citer 4 types de sièges fréquemment réputés comme « bon pour le dos » :

  • Le fauteuil large de bureau ergonomique
  • La chaise « assis à genoux »
  • La chaise « swopper »
  • Le fauteuil en selle

Le siège favorisant le plus une bonne position du dos (et du cou) semble être le siège « en selle ». Il ressemble à une selle de cheval, les cuisses descendant sur les côtés.
Siège en selle bonne position dos

Pour ceux qui souhaitent approfondir sur le sujet, voici une étude (en anglais) publiée sur l’European Spine Journal en 2012 qui a recherché quelle chaise permet une position optimale de la colonne vertébrale.

 

2/ Faut-il un Dossier sur votre Chaise de Bureau ?

Le Dossier de votre Chaise de Bureau influence-t-il votre position assise ?

Notre corps n’est pas fait pour rester immobile, dans la même position, longtemps. Les patients lombalgiques (avec des douleurs du bas du dos) notent souvent que leurs douleurs augmentent quand ils doivent rester debout ou assis longtemps.
Au bureau, c’est valable aussi. Le Coin Forme vous conseille de vous lever de votre fauteuil et de bouger un peu, au moins toutes les 45 minutes.

Le dossier de votre chaise de bureau peut donc permettre de changer de position et de souffler un peu en s’y reposant.

2 cas de figures donc :

  • Vous êtes assis la plupart du temps (par exemple devant un écran) : avoir un dossier vous permettra de vous relaxer et de changer la position de votre colonne vertébrale de temps en temps.
  • Vous êtes assis mais très actifs (vous devez souvent vous déplacer, vous lever) : un dossier n’est pas primordial puisque vous bougez déjà beaucoup.

 

3/ Quel Chaise Choisir pour votre Dos ?

Un fauteuil en selle avec dossier serait sûrement la tendance du Coin Forme. Mais la réponse sera sûrement différente pour chacun !

Voici quelques points à vérifier avant d’acheter un fauteuil, une chaise ou un siège :

  • La chaise doit être compatible avec votre environnement de travail.
    Pensez notamment la hauteur du bureau, la largeur des passages si vous devez rouler et pensez aussi à l’aspect esthétique parfois important (selon votre travail).
  • Essayez toujours un siège pendant plusieurs minutes avant de l’acheter.
    Le plus important est de vous sentir confortable et de ne pas avoir de douleurs particulières.
    Par exemple, les chaises en selle ne conviendront pas à tout le monde.
  • « Le fauteuil ne fait pas le moine. »
    Pensez aussi à vous tenir correctement. Vous pouvez consulter le lien en début d’article.

A propos Yann Couderc

Yann Couderc
Yann COUDERC est le Fondateur du Coin Forme. Diplômé KinéSport, Coach et Personal Trainer. Formé auprès d'Universités Française, Américaine et Australienne. Membre de la Société Française de Physiothérapie. Membre de l'Institut Européen de Diététique et Micronutrition. Fondateur et Entraineur de Bboy Assoce, BreakDance.

17 commentaires

  1. Merci pour cet article Yann Couderc 🙂

  2. Un sujet super important! Les sièges conventionnels ne sont pas bons pour le corps, car le dos prend toujours une position ronde! Il y a un mois, j’ai investi sur un siège assis-debout et mes douleurs dorsales sont finies! Je les recommande fortement.

  3. Si possible je voudrais qu’on me conseille pour le choix d’une “chaise santé”.

    • Yann Couderc

      Je recommande des chaises “hybrides” avec une apparence en selle de cheval à l’avant et un dossier confortable à l’arrière (avec maintien central si possible).
      On fera peut être des tests de sièges plus tard, vers la rentrée prochaine.

      Mais n’oubliez pas : le mieux c’est toujours d’essayer le siège avant de l’acheter !

  4. Bonjour,

    Je passe beaucoup de temps à bricoler assise et j’ai été opérée il y a 2 ans d’une hernie discale, je cherche un siege confortable afin de pouvoir rester le plus longtemps possible.

    Merci de vos conseils.

    Avec mes meilleures salutations.

    Corinne

  5. Bonjour,

    Merci pour cet article.

    Je me pose une question du coup, des accoudoirs ne sont pas nécessaires pour être bien assis lorsqu’on travaille sur ordinateur 10h par jour 6/7 ?

    J’aurai aimé quelques exemples de fauteuil en selle avec dossier que vous recommandez ?
    Est ce que le siège assis-debout CAPISCO PULS en fait partie par exemple ?

    Merci !!

    • Yann Couderc

      Les avant-bras doivent reposer sur un support : accoudoirs ou bureau.
      Je ne connais pas le fauteuil dont vous parlez ! Je vous conseille de le tester avant achat. Votre ressenti est primordial.

  6. bonjour,

    merci pour ce billet,
    concernant, la chaise de chez soi? Peut-on aussi mettre une chaise en selle ?

    J’ai des problèmes de dos ET je suis dyspraxique (pb de coordination) donc niveau sport, j’ai envie de le faire mais j’ai beaucoup de mal à réaliser les mouvements …….
    dans l’attente d’astuces
    merci

    • Yann Couderc

      Oui une chaise en selle, ça peut être pratique à la maison.
      Le top serait d’avoir également un fauteuil classique pour alterner 😉

  7. Bonjour
    Je vais me faire opérer du dos,L5 S1 pour une arthrodèse .Quel siège de bureau me conseillez vous ?
    Merci

    • Yann Couderc

      Il faut s’adapter à votre cas particulier. Les mieux placés pour vous conseille sont votre médecin et votre kiné !

  8. Bonsoir,
    J’ai été opérée d’une hernie discale L5 S1, il y a 6 mois, je suis sous morphine 10 mg matin et soir + cortisone (qui m’a fait prendre 20 kilos en 6 mois) ! Je porte une ceinture lombaire quelques heures par jour. J’essaie de marcher 1/2 heure par jour, mais dur dur avec mes 90 kilos !!! Avec ce poids, ces lombaires opérées, je ne sais pas sur quoi m’assoir ? une chaise en paille paysanne ? un fauteuil de cuisine ? un fauteuil Voltaire ? merci de me conseiller !

    • Yann Couderc

      Bonjour Elodiane,

      Votre cas est complexe et je ne peux pas vous donner de conseil à la va-vite. Le top serait de consulter votre médecin, votre kiné et pourquoi pas une ergothérapeute ou un ergonome pour réfléchir, tester et valider ensemble la meilleure option.
      Bon courage

  9. bonjour Yann Couderc

    Merci pour votre article.

    Je suis musicien et devant un ordinateur entre 5 et 7 h / jour.
    Mon bas du dos est fragile
    Il me faut un siege sans accoudoir car je joue du clavier.
    J’ hésite entre un tabouret sans dossier, réglable en hauteur, et un siège de bureau sans accoudoir aussi mais avec dossier du coup.(et réglable en hauteur aussi!)

    que pensez vous de ce produit? Il parait qu’il est bien conçu pour le dos.

    Merci bcp pour votre réponse.

    • Yann Couderc

      Bonjour Louspatte,
      J’ai supprimé le lien vers la chaise afin de ne pas faire de pub.
      Si tu es assis longtemps dans la journée, le plus important est de faire des coupures tous les 3 quarts d’heure si possible avec des petits mouvements.
      Pour ce qui est de la “bonne chaise”, pas écident de te conseiller car il faudrait analyser tes différentes activités de travail. Par exemple si tu travail au PC puis que tu passes au clavier pour jouer, les besoins de soutien ne seront pas les même.

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