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planche laterale abdos de coté gainage

Gainage de Côté pour abdos en Vidéo

Le Gainage de côté est un complément logique au gainage en planche face au sol.

Une liste de 5 autres exercices qui devraient vous intéresser :

  1. abdos, séniors ou pas : l’écrase-ballon
  2. abdos en cas de surpoids ou pas : le 4 pattes
  3. la planche de face dispo ici en vidéo
  4. abdos fessiers après accouchement par le ponté pelvien :  ici
  5. le pédalage à travailler sur ce lien

Gainage de côté : travail des abdos en vidéo

Aussi appelé gainage latéral (de côté), c’est un exercice simple à réaliser et efficace pour travailler les bords du ventre.
Commencez à vous tester sur les genoux.
Si vous réaliser l’exercice correctement pendant 45 secondes, vous pouvez passer sur les pieds (attention, ce n’est pas si facile !).

Conseil du Kiné
Attention à bien aligner le bassin entre les genoux et les épaules. Pensez aussi à bien garder le cou et la tête droite dans l’axe du corps pour un gainage de côté réussi.

A vous de jouer !

Comme toujours, si vous ressentez des douleurs, ce n’est pas normal. Laissez-nous un commentaire et nous essayerons de vous aider à bien gainer de côté. Sinon optez directement pour un pro forme et santé pour apprendre le gainage latéral et autres mouvements.

A propos Yann Couderc

Yann Couderc
Yann COUDERC est le Fondateur du Coin Forme. Diplômé KinéSport, Coach et Personal Trainer. Formé auprès d'Universités Française, Américaine et Australienne. Membre de la Société Française de Physiothérapie. Membre de l'Institut Européen de Diététique et Micronutrition. Fondateur et Entraineur de Bboy Assoce, BreakDance.

2 commentaires

  1. Bonjour,

    depuis 3 semaines je réalise un bonne partie des exercices que vous proposés : perctoraux, jambbes, bras et abdos.
    Sur le gainage latéral je ressens une douleur au niveau du bras en appui sur le sol. Je pensais au début que c’était à cause de manque d’entraînement. Vu que cela dure je laisse ce post pour essayer de savoir ce qui ne va pas. Je réalise 4 séries de 75 sec de chaque côté (3 fois par semaine).
    Je ressens bien une douleur sur les abdominaux latéraux, un peu aussi au bas du dos côté lombaires et surtout au niveau du bras en appui au sol. La douleur se situe plutôt sur l’épaule si bien que je dois alors arrêter l’exercice.

    • Yann Couderc
      Yann Couderc

      Attention, cela peut être une douleur des tendons de la coiffe des rotateurs.
      Je vous conseille de poser l’autre main au sol pendant le gainage de côté, afin de diminuer la charge sur l’épaule.

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